關于腹肌，我們知道的太多了，紛紛擾擾反反復復，但說實話，其實我們都還懵懵懂懂。今天我們就從腹式呼吸入手，講解一下關于腹肌、腹肌訓練和腹肌對于身體的重要性。看完后希望大家能對腹肌有一個新的認識。什么是腹式呼吸腹式呼吸其實在普拉提或者瑜伽的訓練中是很常見的一種呼吸方式，在這拿來談腹肌訓練貌似有些不合場景。但并不是這樣的，腹肌是身體的中心，也是一切身體動作的核心，不管你做什么訓練，腹肌必然都是參與其中的。腹式呼吸的具體表現形式吸氣的時候將肚子鼓起來，吐氣的時候將肚子收緊，腹部會有明顯的起伏，而胸腔比較平穩甚至沒有起伏。像下圖中的樣子。在這里說一下這個肚子收緊，很多人可能以為是這個樣子的。原諒我州長大人但這并不是腹部收緊，這是吸肚子。當然圖中是真空腹，是健美中的一種形體展示，不過也是吸肚子的一種形式，只是技巧性更高。而腹部收緊是下圖中這個樣子的。有一段時間在網上挺流行這種炫腹的形式，這其實就是腹式呼吸的一種表現。在吸氣的時候將腹部鼓起來，看著胖胖的，呼氣的時候將腹部收緊，瞬間肌肉感十足，這樣就完成了一次腹式呼吸，你要是玩的溜就可以花式炫腹。為了更好的理解，我們還需要引入另一種呼吸方式——胸式呼吸其實就我們日常生活來說，胸式呼吸才是最主要的。不管是平靜的時候，還是深呼吸的時候，又或者是氣喘吁吁的時候，都是胸式呼吸在幫助我們進行呼吸。胸式呼吸的表現形式。吸氣時將胸腔打開，呼氣時恢復原樣，胸部會有明顯的起伏，同時會伴隨著提肩等現象，而腹部正好相反，吸氣時因為胸腔的提高而有些吸肚子的感覺。如下圖。很多人對這兩種呼吸方式有一個誤解，認為腹式呼吸是用肚子（腹腔）呼吸，胸式呼吸是用胸腔呼吸，這當然是不正確的，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，我們身體能呼吸的就只有胸腔而已。腹式呼吸也不過是利用了胸腔中的一塊肌肉——橫隔肌。胸腔和腹腔的分割線——橫隔肌橫隔肌又叫膈肌，是長在胸腔和腹腔之間的。如下圖。橫膈肌是我們主要的呼吸肌，他在收縮時會下降，而他的下降會增大胸腔的容積，起到幫助呼吸的作用。我們首先要記住一個原則——不管是什么樣的呼吸方式，都是靠著胸腔的擴容而進行的。而胸腔的擴容有兩種方法，一種是靠著肋骨向外擴張，一種是靠著橫隔肌向下擴張。肋骨的向外擴張其實就是胸式呼吸，如下圖。這種呼吸方式橫膈肌運動幅度不會很大，所以腹部不會有明顯起伏。橫膈肌下降同樣也會增加胸腔的容積，如下圖。在這種呼吸方式下，橫膈肌的下降會非常明顯。要知道我們的腹腔是密閉的，如果橫膈肌下降了，那么這多出來的壓力就會將腹腔向外撐開，就像你用手去壓橡皮泥一樣。但是單憑橫膈肌自己下降的壓力實在不大，我們只能進行短促的呼吸，如果想要進行深而長的呼吸，就需要腹肌參與了。我們所不知道的腹肌很多人對腹肌的認識其實很片面，大概就知道個馬甲線、人魚線或者鯊魚線什么的。但這些其實都只是腹肌的一部分，甚至是一小部分。接下來我們就看一下腹肌的完全體。腹肌其實是由四塊肌肉組成的，從里到外分別是腹橫肌、腹內斜肌、腹直肌和腹外斜肌。而對于腹式呼吸來說，其中的腹橫肌是尤為重要的一塊肌肉。腹橫肌，如下圖腹橫肌就像一條有靈魂的束腰帶一樣，在我們有不同需要的時候進行擴張或者收縮。也是這塊肌肉在我們腹式呼吸的時候幫助我們進行腹腔的擴張加壓，進而讓橫膈膜更加下降。而他擴張的時候，腹部會被撐開，這就是腹式呼吸的真相。腹式呼吸對腹肌訓練的作用終于講到大家最關心的一點了。我們懂得了腹式呼吸，對我們練腹有幫助嗎？當然是有幫助的了。學會了腹式呼吸，就是學會了怎樣在訓練中保持腹部的收縮，同時還能呼吸。我們接下來就拿腹肌訓練中最常見的動作“卷腹”來舉例子。我們先看下圖。圖中的動作估計是大多數人卷腹的動作，乍看之下并沒有什么問題。但是我們看一下他的肋骨部分，在每一次卷腹的過程中，肋骨都是向外張開的，也就是說在動作的后半程，腹肌是沒有收縮的。在我們傳統的意識中，可能肌肉只會在用力的時候收縮，但并不是的，肌肉會在整個動作的過程中都保持收縮（離心收縮）。從安全性上來說，當我們向后傾倒身體的時候，如果腹肌沒有收縮，會對我們的下背部造成不必要的負擔，這也是很多人為什么做卷腹腰痛的原因，就是不會收腹。從訓練效率上來說，放棄了后半程的肌肉收縮，就是放棄了一半的訓練。那應該怎么做呢，我們再看下圖。這才是一個標準的卷腹動作。在整個動作過程中，腹肌始終處于一個收縮的狀態（最明顯的變化就是肋骨被收進去了），而如果你想在這種情況下呼吸，那除了腹式呼吸也沒有其他辦法。不僅僅是腹肌的訓練，對于任何訓練來說，學會收緊腹部都是很關鍵的一點，比如深蹲和硬拉，又或者是引體和臥推，如果你想讓自己的腰部少承受點負擔，那么收腹就是第一步。而想在腹肌收緊的狀態下呼吸，那就是腹式呼吸了。這里告訴大家一個小技巧，如果你實在找不到收腹的感覺，可以在開始卷腹之前咳嗽一聲，瞬間你的肋骨就被腹肌收進去了，你需要做的就是學會保持住這種收緊的狀態。腹肌對于身體的重要性關鍵就是一個字——穩其實健身中有很多內容和我們的中國功夫很相似，比如腹式呼吸其實就是武術中的氣沉丹田。在武術中，氣沉丹田的作用就是讓身體穩定起來，這樣在發力的時候才能更快更狠。而在我們生活中，學會腹式呼吸可以讓我們的身體更加穩定。因為腹部肌群是我們身體核心最重要的一部分。核心肌群不僅僅單指腹部肌群，他的定義是肩關節以下，髖關節以上這其中的所有肌肉。而在這些肌肉中，能維持我們身體上半身穩定的有兩大肌群，第一當然是腹部肌群，第二是腰部肌群。但是我們大多數人并不會使用腹部肌群，所以只要我們想直立身體，腰部肌群就會過多發力，那你就會腰痛。而學會腹式呼吸能很好的改善這點，讓腹部肌肉也學會參與到支撐身體的動作中，從而減輕腰部肌肉的負擔。以上就是怎樣在腹式呼吸中重新學習腹肌的訓練和認識腹肌對身體的作用。最后再強調一點，呼吸是沒有正確和錯誤之分的，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，都有著他們的作用和優點，比如你氣喘吁吁的時候，你想腹式呼吸也來不及。希望以上內容能對大家有幫助。
十字路口，向東，有一條老街，叫東大街。哪里東大街？街，乃板浦東大街。我對這條街非常熟悉，用一句成語代替-------了如指掌。在我眼里，老家幾條街，數東大街最有趣味、最有特色。聞名遐邇的李汝珍紀念館就在這條街上。東大街生機勃勃，兩旁的古建筑，青磚黛瓦，古色古香，獨具匠心，令人嘆為觀止。說起來，老街已經有上百年歷史了，每天車水馬龍，人來人往，俊男靚女，不絕于途。酒店如同雨后春筍冒出了一家又一家，什么“家常菜”酒店、“林霞酒店”、“小聶酒店”·····真是鱗次櫛比，目不暇接，形成了一定的規模、氣候。每年，來自全國各地的游客、文人、學者，仰慕、拜謁李汝珍的人數，簡直多如天上的繁星，數也數不清。偌大的，李汝珍紀念館工作人員無二人，唯獨楊館長一人在堅守。我戲謔楊館長，一個人的紀念館。楊館長下車人氏，自從到紀念館工作，二十幾年如一日，負責接待來客，在平凡的崗位上，作出了功不可沒的貢獻。紀念館毗鄰，乃板浦小學。我小時候，在這座小學就讀。現在面目皆非，改名為浦東幼兒園。曾記得，幾年前，有一位領導人，格局大，有戰略眼光，想重新恢復古鎮，重振古鎮雄風，并把這條老街，打造成美食街。不僅如此，還計劃建造鹽商會館、天齊廟、水上一條街。規劃圖也出來了，計劃即將實施，無奈，老天弄人，天不佑板浦。后來工程，因故而擱淺。想起這件憾事，未免有些讓人痛心、讓人扼腕長嘆。大好機遇失去了，真不知道，老家板浦，何年何月，再有這樣的機遇？無妨。好事多磨。生活需要等待。有一首經典老歌，久久縈繞在我腦海，并一直，撫慰著我。我想，板浦作為連云港市的南大門，絕對沒有理由，不發展起來的。只不過，時間問題。我的這種想法，到底屬不屬于，魯迅筆下的那種阿Q精神呢？我不知道。湯餅館位于文化站對面，這家小店，不做廣告，卻著實惹人眼球，抬頭之間，就會發現招牌上書寫“老街餅湯館”，五個大字，神采奕奕。但，不知道字出自誰手？館里無非經營著草牌餅、羊肉湯。草牌餅做的絕了，非常有特色，餅面上撒著芝麻，薄薄的、脆脆的，兩塊五一塊，羊肉湯呢？十五元一碗。若論貴賤，就小鎮普通的老百姓、小市民，收入來說，吃上一頓，需要十七塊五毛。價格，的確貴了一點。餅爐是放在館外的，是那種白鐵桶制成的。餅是純手工制作。餅現吃現烤。羊肉湯也是現熬的。顧客是有知情權的。顧客可以，一目了然見證全過程。這家小店窗明幾凈，看著非常舒坦。生意做的還不錯，人氣旺，天天座位爆滿，人聲鼎沸，就是明證。我有時間小閑。何為小閑？意即稍有空閑。我特別喜愛來這條街。或許，上文化站轉轉，或許到李汝珍紀念館找楊館長，喝喝茶，聊聊天。我到處閑逛，最重要的，順便，尋找一些寫作題材。不走出來，視野不開拓，呆在家里，宅在書房，幾支煙玉溪煙、一杯云霧茶，苦思冥想，就才思敏捷啦？就有題材啦？這，與古人說的“坐井觀天”、“閉門造車”何異？其實，老家板浦這個千年古鎮，物華天寶，人杰地靈，歷來被文人稱頌、推崇。多少年來，我一直，把古鎮比喻成：一座文學寶藏，稍微留意一下，就不愁，無文章可寫。擱開閑話，言歸正傳。曾記得，多次從店鋪經過。餅香，夾著湯香味，著實誘人。只是，苦于囊中羞澀，平常不大嘗。冬日里，偶爾，興致忽來，便信步走進去，挑了個幽靜處，坐了下來，消費一次，改善改善生活。我似《水滸傳》中的那些英雄好漢，拳頭把桌子擂的“轟轟響”，氣沉丹田，高呼：店家，上草牌餅和羊肉湯·····時間不久，店家把餅湯一起端上來，趁熱吃，味道才正宗。一塊餅和一碗湯，足矣！餅，湯，下肚，滋味相當不錯。餅味盈鼻，湯濃香醇，讓人驚喜。吃罷結賬，走人。作者簡介：潘友國，土生土長連云港板浦人。喜歡看書、寫作。時常有文章發表。連云港作家協會會員。
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